Cara Meredakan Perut Kembung

Perut Kembung biasanya akan terjadi ketika perutmu terasa tidak nyaman setelah makan karena menyimpan banyak gas yang ada didalam perut yang memproduksi nya secara berlebihan maka juga akan menggangu pergerakan otot perut dalam sistem pencernaan.

Perut Kembung dinamakan juga Abdominal Bloating juga sangat mengganggu aktifitas anda sehingga perlu dipulihkan dengan cara dibawah ini:

1. Tidak Makan Berlebihan

goodhousekeeping.co.uk

Kekenyangan bisa terasa seperti kembung padahal masalahnya adalah kamu terlalu banyak makan. Kalau kamu makan makanan besar dan cenderung merasa tidak nyaman sesudahnya, cobalah porsi yang lebih kecil.

Mengunyah makananmu dengan lebih perlahan dapat memiliki efek dua kali lipat. Selain mengurangi jumlah udara yang kamu telan, mengunyah dengan perlahan juga membuatmu makan lebih lambat, sehingga terkait dengan berkurangnya jumlah asupanmu.

2. Jangan sering menelan angin atau Makan sambil berbicara

todayifoundout.com

Selalu hindari minuman yang mengandung sods karena minuman berkarbonasi mengandung gelembung dengan karbon dioksida, gas yang akan dilepaskan dari cairan setelah mencapai perutmu.

Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan dan makan sambil berbicara atau sambil terburu-buru juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah udara yang tertelan.

3. Hindari Makanan mengandung Gas

tasteofhome.com

Beberapa makanan berserat tinggi bisa membuat orang menghasilkan sejumlah besar gas. Contohnya kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian. Makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung.

Mereka memang mengenyangkan (dan mungkin membantu dengan penurunan berat badan), tetapi bisa menjadi masalah bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk cepat kembung. Cobalah makan lebih sedikit kacang dan makanan berlemak untuk melihat apakah itu membantu.

4. Hindari Makanan Manis Berlebihan



Makanan manis memiliki kalori yang rendah namun rasanya tetap manis. Jenis yang sering ditemukan adalah seperti sorbitol, mannitol, xylitol dan isomalt. Namun, jenis gula ini bisa menyebabkan masalah pencernaan kalau dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Karena bakteri di usus besarmu akan mencerna mereka dan menghasilkan gas

5. Hindari sembelit


pixabay.com/derneuemann

Sembelit adalah masalah pencernaan yang sangat umum, dan bisa memiliki banyak penyebab yang berbeda. Studi menunjukkan bahwa sembelit sering memperburuk gejala kembung karena itu orang yang sering mengalami sembelit harus mengkonsumsi lebih banyak serat.

Namun, mengonsumsi lebih banyak serat juga bisa memperburuk keadaan kembung. Karena itu bagi orang yang rentan kembung harus mencoba cara lain untuk menghilangkan sembelitnya seperti minum banyak air dan melakukan banyak aktivitas fisik.

6. Minyak peppermint

easyhealthoptions.com

Obat Antispasmodik dapat menormalkan kembali perut otot mu yang sedang membengkak.

Minyak peppermint adalah zat alami yang diyakini berfungsi dengan cara yang sama seperti obat antispasmodik.

Minyak peppermint juga termasuk sebagai bahan pembuatan suplemen untuk dapat meredakan perut kembung.

7. Diet FODMAP

unsplashtas pasien IBS mengalami kembung, dan sekitar 60 persen dari mereka melaporkan kembung sebagai gejala terburuk mereka, skornya bahkan lebih tinggi daripada nyeri perut.

diet FODMAP adalah diet yang menghindari makanan-makanan berikut ini: gandum, bawang, bawang putih, brokoli, kubis, kol bunga, artichoke, kacang polong, apel, buah pir dan semangka.

Kalau kamu mengalami kembung kronis hingga mengganggu kegiatanmu sehari-hari, jangan ragu untuk mengeceknya ke dokter ya. Selalu ada kemungkinan bahwa hal tersebut disebabkan oleh beberapa kondisi medis yang serius. Tapi dalam banyak kasus, kembung bisa setidaknya dikurangi - atau bahkan dihilangkan - dengan perubahan sederhana dalam dietmu.