Jangan berolahraga disaat kamu sesudah makan sebelum pencernaan anda telah menerima 30 menit - 2 jam setelah makanan atau minuman dicerna karena dapat menyebabkan pencernaanmu malah bermasalah.
Tapi ada makanan yang harus kamu ketahui sebelum olahraga ada makanan yang tidak cocok untuk digunakan berolahraga jadi asupannya harus diperhatikan, lho. Kalau kamu sampai salah makan, olahragamu gak akan maksimal, bahkan justru bisa terganggu.
Selama berolahraga pasti membutuhkan makanan yang seimbang dengan beraktifitas tetapi perlu kamu ingat ada makanan yang malah membuat tenagamu berkurang untuk melakukan atau digunakan untuk berolahraga maka itu kamu perlu hindari atau mencegah asupan yang kurang baik untuk berolahraga seperti:
1. Alkohol
unsplash.com/Patrick Fore
Jangan minum alkohol sebelum berolahraga. Kamu akan sering buang air kecil dan tubuhmu menjadi dehidrasi.
2. Dairy (Makanan Susu dan Minuman Susu Hewani)
Merupakan buatan dari susu sapi atau kambing tetapi ini akan membuatmu menjadi mengantuk apabila dikonsumsi untuk berolahraga.
3. Apel
unsplash.com/Daniela
Gak pengin perut kembung, kan? Maka dari itu, jangan makan apel sebelum berolahraga ya! Akan sangat baik jika kamu mengonsumsinya setelah berolahraga.
4. Alpukat
unsplash.com/Charles Deluvio
Bisa menghasilkan banyak gas, nih! Alpukat memang tinggi lemak dan serat. Tapi kalau dikonsumsi sebelum olahraga, kamu justru bakal jadi lesu karena kerjanya sistem pencernaanmu.
5. Kacang-kacangan
unsplash.com/Monkgogi Samson
Segala macam makanan yang diolah bersama kacang sebaiknya dihindari. Kandungan proteinnya memang baik untuk tubuh, tetapi efek sampingnya bisa bikin kembung saat kita membakar kalori.
6. Keripik
unsplash.com/Juan Manuel Giraldo Grisales
Memang enak di lidah, tapi keripik tidak mengandung gizi yang diperlukan tubuh. Bahkan, tidak ada protein berarti di dalam sebungkus keripik. Jadi, kurang-kurangi konsumsinya ya.
7. Telur
unsplash.com/Natalie Rhea Riggs
Bisa dibilang makanan sehari-hari, telur bisa dikonsumsi kapan saja dengan jumlah yang tidak berlebihan. Bisa untuk sarapan, makan siang, ataupun sebagai makanan ringan. Kandungan proteinnya sangat banyak, tetapi sebaiknya hindari konsumsinya sesaat sebelum berolahraga ya. Kalau hanya sedikit tidak apa-apa, karena saat berolahraga tubuh butuh sedikit protein.
8. Kopi
unsplash.com/Nathan Dumlan
Meminum kopi sebelum berolahraga sangat tidak dianjurkan. Selain bisa bikin dehidrasi, kopi juga bisa bikin perut kram. Tentunya itu akan mengganggu aktivitas olahragamu!
9. Gorengan
unsplash.com/Wine Dharma
Makan sesuatu yang digoreng akan bikin tubuh malas bergerak. Kandungan lemak yang tinggi pada gorengan bikin pengin merebahkan tubuh. Padahal kamu akan berolahraga. Hmmm, mendingan kamu makan makanan rendah lemak yang alami, deh sebelum berkeringat.
10. Es krim
unsplash.com/Alex Jones
Makan sesuatu yang manis sebelum berolahraga sepertinya menyenangkan. Tetapi, mengonsumsi es krim sebelum berolahraga ternyata bisa bikin perut kembung, kram, dan mengeluarkan gas. Bikin olahraga jadi kacau!
11. Salad
unsplash.com/Ana Tavares
Siapa sangka kalau salad juga masuk daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Ternyata sayuran pada umumnya yang digunakan sebagai bahan membuat salad dapat menyebabkan perut kembung. Maka dari itu, dianjurkan makan salad setelah berolahraga saja.
12. Makanan pedas
unsplash.com/Cel Lisboa
Sakit perut pas olahraga? Jangan sampai terjadi! Hindari memakan makanan pedas sebelum berolahraga, karena bisa jadi salah satu faktor sakit perut.
13. Yoghurt
unsplash.com/Brenda Godinez
Lebih aman jika kamu makan yoghurt setelah berolahraga. Pasalnya, ada beberapa orang yang sensitif terhadap produk susu, seperti yoghurt ini. Kalau kamu salah satunya, sebaiknya dihindari dulu ya.
14. Pisang
unsplash.com/Scott Web
Pisang yang baik dikonsumsi itu yang matangnya pas. Jangan makan pisang yang masih belum begitu matang atau bahkan terlalu matang. Efeknya bisa bikin perutmu mules pas olahraga! Gak mau, kan?
15. Jus Buah
16. Almond
unsplash.com/Tetiana Bykovets
Sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kacang almond sebelum berolahraga. Tekstur yang keras dan berserat dapat menyebabkan sakit perut.
Meski menggunakan buah, tapi jus atau smoothie yang dijual dalam kemasan telah dicampur dengan bahan-bahan lain. Susu atau gula menjadi bahan paling umum yang ditambahkan. Bukannya memenuhi kebutuhan nutrisi, tubuhmu malah akan mendapat banyak asupan gula berlebih dan rendah serat. Hal ini akan membuat aktivitas olahragamu akan mudah capek atau lelah.
Nah, biar olahraga aman dan nyaman, lebih baik hindari konsumsi makanan dan minuman ini dulu ya.